오메가3 보충제 선택팁 및 복용법

오메가 3 지방산은 건강에 매우 중요한데요.  지방이 많은 생선과 같이 오메가 3가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 매일 같이 생선을 먹을 수는 없기에 오메가3 보충제를 찾게 되는데요. 오메가3 보충제 선택팁 및 복용법에 대해 한번 살펴볼께요~

 

오메가3 보충제 선택팁 알아보기

오메가3의 종류는 많지만 오메가3의 가장 중요한 유형인 EPA와 DHA가 거의 포함되어 있지 않은 경우가 많다고 합니다. 그렇기 때문에 이러한 성분들이 포함되어 있는지 꼭 확인하여야 합니다. 그리고 보중제에는 캡슐당 1,000mg의 어유가 포함되어 있다고 표시되어 있는데요 하지만 뒷면을 살펴보면 EPA와 DHA가 320mg에 불과하고 표시되어 있는 경우도 많습니다. 오메가3의 양이 충분한지 확인하고 선택해야 합니다.

 

오메가3의 흡수률을 높이기 위해서는 EE(에틸 에스테르) 보다는 FFA(유리 지방산), TGrTG(트리글리세리드 및 개질 트리글리세리드) 및 PL(인지질)형태로 되어 있는 보충제를 고르는 것이 좋습니다. 그리고 오메가3는 산패되기 쉽기 때문에 역학 냄새가 나거나 해로울 수 있는데요 항상 날짜를 확인하고 개봉 시 제품의 냄새를 확인하는 것이 좋습니다.

 

>오메가3의 종류와 양을 확인하여야 하며 EPA와 DHA를 만족할 만한 양으로 함유하고 있는지 체크하는 것이 좋습니다. 그리고 산패 방지를 위해 산화 방지제가 사용되었는지 체크하세요!

 

 

 

오메가3 보충제 어떤게 가장 좋을까? (오메가3 복용법)

천연 어유는 일반적으로 30% 이하의 EPA와 DHA로 구성되며 이는 70%가 기타 지방으로 구성되어 있습니다. 90%까지 높은 EPA와 DHA로 구성된 보충제를 선택하는 것이 좋으며 오메가3 유리 지방산으로 된 제품을 찾는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 오메가3는 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요? 지방이 오메가3의 흡수를 증가시킨다고 하는데요. 지방이 포함된 식사와 함께 오메가3 보충제를 섭취하면 가장 좋다고 합니다. 하지만 오메가3는 부패하기 쉬운 것이 단점이므로 대량 구매는 좋지 않다고 하니 참고하시면 좋을 것 같네요!